Восстановление после теннисного матча
Что сделать в первые часы после игры, чтобы легче перенести следующую тренировку или матч.
В этой статье ↓
Восстановление начинается не вечером дома, а в первые минуты после последнего розыгрыша. Именно тогда проще всего помочь телу перейти от интенсивной нагрузки к нормальному состоянию.
Не останавливайся мгновенно
Несколько минут спокойно пройдись и слегка подвигай плечами и ногами. Полезнее постепенно снизить нагрузку, чем сразу упасть на лавку.
Верни воду и энергию
После матча стоит восстановить жидкость и нормально поесть. Если полноценная еда будет позже, небольшой перекус уже лучше, чем ничего.
Не добивай себя лишней работой
После тяжёлого матча дополнительный час ударов «на характере» обычно не даёт качества. Он просто увеличивает усталость.
Сон — тоже часть тренировочного процесса
Регулярный теннис требует восстановления так же, как техника требует повторений. Особенно если через день снова выходить на корт.
