Как размяться перед теннисным матчем за 10–15 минут
Короткая схема разминки, чтобы быстрее войти в темп и не начинать матч с деревянных ног и холодного плеча.
В этой статье ↓
Плохое начало матча часто связано не с уровнем игры, а с тем, что тело ещё не включилось. Разминка нужна, чтобы ноги начали двигаться, плечо проснулось, а первые мячи не улетали в сетку только из-за скованности.
1. Разогрей суставы и корпус
Пара минут круговых движений плечами, локтями, кистями, тазом и голеностопом. Затем лёгкие повороты корпуса и наклоны без агрессивной растяжки.
2. Включи ноги
Приставные шаги, несколько коротких ускорений, выпады и лёгкая работа на носках. В теннисе очень часто «не успевает» именно тело, а не рука.
3. Начни удары с контроля
Сначала спокойный форхенд и бэкхенд, затем добавляй глубину и темп. Не нужно пытаться выиграть разминку.
4. Подачу оставь на конец
Несколько подач с половиной усилия, потом рабочая первая и вторая. Цель — почувствовать ритм, а не поставить рекорд скорости.
Хорошая разминка заканчивается ощущением, что матч уже начался — просто пока без счёта.
